SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na brzuch do

  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej Jako że to moj pierwszy post -> wiam wszystkich i prosze o wyrozumialosc :) To ja: Wiek: 20 Staż: z Bardzo duzymi przerwami to od 15 roku zycia jakos tam cwicze Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2007-01-29 18:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najlepsze ćwiczenia bez zaangażowania nadgarstka ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] no może nie aż tak mała bo na jakieś 2,3 tygodnie siłkę mam z głowy. jestem w 1/3 cyklu na 500g kretki czyli na miesiąc i chciałbym to kontynuować. Zna ktoś jakieś ćwiczenia typu planki na jednej ręce itp. żeby nadgarstek nie był w tym zaangażowany ? Jak narazie zrobiłem taki trening: 4 serie spięć brzucha 4 serie na dolne partie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6451 Data: 2015-11-10 11:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w takim treningu dzielonym porozkładać serie ich ilość i dobór ćwiczeń, by jak to się mówi wilk byl syty i owca nie ucierpiała ;) pozdrawiam:) Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone"PROG" 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 2.Wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2006-04-03 23:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE // ZMIANA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-08-17 19:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta dla kobiet (udoskonalenie)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] coś więcej (suszone owoce, orzechy itp) i oczywiscie duuużo wody TRENING: 4 razy w tygodniu ok. 1h 30min lekkie cardio ok. godzina (orbit rek) 30 min siłowe i modelujące ćwiczenia na pośladki/nogi/brzuch/plecy. Mieszam ćwiczenia tak aby każde było przynajmniej dwa razy w tyg. Tj brzuch+modelujące posladki/plecy; pośladki siłowe+plecy Nic nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2016-12-07 10:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy / dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 70kg wagi. Chodze na silownie niecaly rok i zmienilem swoje plany co do cwiczenia. Od poczatku ciwczylem glownie ogolnierozwojowo wedlug ustalonego planu cwiczen. Ale teraz chciałbym zacząć trenign na rzeźbę. I w zwiazku z tym chciałbym dostac kilka porad i wskazowek, aby trening ten byl efektywny. Głównym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-11-28 12:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obciązeniem przy każdej serii. Pomiędzy seriamy przez 30sek. skacze na skakance Schody 10-12min, Rowerek : 5min *dodam, że ze wzgledu na ból kolana musiałam zaprzestać ćwiczenia wypadów oraz wypychania Ćwiczenia górnych parti ciała (ok 30min) ćwiczenia na ramiona, barki, biceps, triceps, klatke oraz plecy, (w 4 seriach po 20-15 powtórzeń; [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2012-03-19 11:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wskazówki co powinienem zmienić. I) Rozciąganie mięśni powinno w całości - wszystkie partie mieć miejsce przed i po treningu, czy przed konkretnym ćwiczeniem na daną partię i po? II) Czy odpowiednim ćwiczeniem rozgrzewkowym będzie każdorazowe wykonanie 1 serii danego ćwiczenia obciążeniem -50%? Czy powinno to wyglądać inaczej? Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 266 Data: 2020-04-05 09:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull FBW FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWODY: Nieznane ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95x1, 80x5 MARTWY CIĄG: 115x1, 100x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2015-06-25 00:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale, żeby troche pomieszać, żeby tak samo nie było. Główny cel cyklu treningowego z tym planem: - zabudować środek klatki i poprawić dolną część klatki (bo cały czas były ćwiczenia na płaskiej i skos w górę), - wzmocnić i rozbudować mięśnie brzucha (głównie ich dolną część) Przepraszam za niektóre nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń, jakby coś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-04-07 21:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do szanownego grona, prośba o ocenę treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale mam 2 zastrzeżenia. 1. Delikatny regres w przedramieniu - myślałem, że przedramię ćwiczy się podczas wielu innych ćwiczeń, więc nie będzie potrzebować dodatkowego ćwiczenia na tę partię, jednak obwód zmalał o jakieś 0,3 cm - może to też kwestia słabego 1 pomiaru ? 2. Zaczyna mi brzuch zalewać tłuszczem. Myślę, że dołożę po prostu w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2015-08-20 18:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin na masę w systemie 3 dniowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2016-07-30 17:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzuszki z rękami skrzyżowanymi na piersiach, unoszenie nóg do kąta 90 stopni leżąc, leżąc dociąganie obustronne rąk do kostek przy ugiętych nogach...taki standartowe ćwiczenia dające się wykonać w domu bez obciążenia. Stosuję od 2 dni ten trening na pośladki i uda: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2012-04-30 11:36:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] siadzie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptury: -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangielek stojąc -unoszenie sztangi stojąc brzuch: -na chwilę obecną różne ćwiczenia na poprawienie siły (spięcia, scyzoryki, itp), ponieważ niedługo zaczynam ABS ŚRODA: klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2008-09-10 19:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mono89 redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia; nie mam możliwości ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim przez 2 miesiace, ale odstawilam po przeczytaniu forum Stosowane wcześniej diety : Zacznę od tego [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4164 Data: 2013-09-08 23:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - obecnie potrafię dotknąć palcami obu rąk ziemi 5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - ''nożyce poprzeczne'': Dziewczęta Chłopcy Punkty 30 sek 1 minuta dostateczny 6 pkt 1 minuta 1.5 minuty dobry 9 pkt 1.5 minuty 2 minuty bardzo dobry 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2010-05-24 18:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. (Dopiero zaczynam)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń 25kg Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,8 powtórzeń - I tu poszukuje jakiegoś trzeciego ćwiczenia na triceps Brzuch: Spinanie brzucha leżąc 5x15 Brzuszki 3 serie po 15,25,35 powtórzen Wtorek: Zwykłe przysiady robie 5 serii w których razem wychodzi ich około 70 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2014-12-30 16:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej z treningiem?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 miesięcy w miarę regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2007-07-30 17:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3946 Data: 2015-09-02 17:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu i porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: od września na siłowni i ponad pół roku ćwiczenia w domu Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: pod pachami: wdech-92, wydech-100 na wysokości sutów: wdech-95 wydech-101 Obwód uda: nad kolanem ok.55, w najgrubszym miejscu ok 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4098 Data: 2013-11-13 21:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)